[...] 14 - 15 % bf i dopiero wejść na rekompozycje ? Jak to jest z IG przy diecie jem / nie jem bo różne są głosy zwracać uwage na to ? Czym jest spowodowane to , że tylko na czczo widać zarys mięsni brzucha ? Spożywaniem wody ? Czy to normalne przy jakimś poziomie BF a zejście niżej daje krate widoczną cały dzien ? Zmieniony przez - wape w dniu [...]
[...] jem o godzinie 12 nastepne dwa o 16 i 18. Moj post wynosi wiec obecnie 18 godzin i okienko zywieniowe od 12 do 18. Zostawic tak przez pierwszy tydzien, dwa czy lepiej przesunac okienko do przodu tak aby trening robic na czczo bez tego posiłku o 12? (od 16 do 22) Celem oczywiscie jest maksymalna wycinka obecnie waga 80kg z czego mało miesnia
[...] biegać. Pisze tutaj ponieważ prosiłbym kogoś doświadczonego o opinię - czy mogę wystartować z dietą którą przedstawię poniżej. Statystyczny dzień wyglądałby tak: Trening na czczo o godzinie 7 rano I Pierwszy posiłek dnia (największy posiłek potreningowy) godzina 8:30 1 Mięso z piersi kurczaka 300 g 2 Kasza gryczana 200 g 3 Olej lniany 10 g Suma [...]
mnie niestety nie wystarcza energi ze wzgledu na robote i nie cwicze na czczo bo zle sie czuje (cukier niski) wiec zalezy od aktywnosci w okresie nie jedzenia jak lepiej bedzie ci sie cwiczyc ile zjadasz dziennie ww ? sporo 300g-400g ale i tak nie starcza na nastepny dzien juz nie wiem jakie mam zapotrzebowanie bo jem przy robocie gornika jakies [...]
Biegły z języka angielskiego nie jestem, ale wydaje mi się, że autor tego artykułu chciał przekazać to, że korzyści wynikające z ćwiczenia na czczo są znacznie większe, aniżeli korzyści wynikające z ćwiczenia z BCAA. To zrozumiałe, że niektórym forumowiczom tutaj zależy na zwiększeniu sprzedaży BCAA..., przy czym jedynym suplementem, który daje [...]
Biegły z języka angielskiego nie jestem, ale wydaje mi się, że autor tego artykułu chciał przekazać to, że korzyści wynikające z ćwiczenia na czczo są znacznie większe, aniżeli korzyści wynikające z ćwiczenia z BCAA. To zrozumiałe, że niektórym forumowiczom tutaj zależy na zwiększeniu sprzedaży BCAA..., przy czym jedynym suplementem, który daje [...]
Cześć Biniu, Kreatyna sprawdzi się jako zamiennik dla Bcaa, jako antykatabolik przed treningiem na czczo? Pytam, bo cykl i tak zaczynam na kreatynie a na BCAA szkoda mi pieniedzy wydawac;) Pozdrawiam
"A i jeszcze jedno pytanie. Co zrobić gdy w jeden dzień trening mam na 10.00, a w inne wieczorem 18-19.30 (rozpoczęcie)? " - trening o 10 - na czczo - trening wieczorem - 4/5 h wcześniej jeden posiłek porządny posiłek białka z tłuszczem bez węgli (np. jajecznica 500 g całych jaj) Ja tak robię i super się to u mnie sprawdza. Pracuję na różne zmiany.
Czym zastąpić BCAA przed treningiem? Bo skończyło mi się a na razie nie mam kasy, żeby kupić. Zwykły posiłek raczej odpada, bo o wiele bardziej wolę ćwiczyć na czczo, a poza tym na siłownię idę zaraz po szkole.
Ad.2. Ja odczuwam większe pobudzenie na treningu na czczo, ćwiczy się lepiej. mam tak samo jak i wiekszosc na JEM / NIE JEM jednak nie dotyczy to wszystkich
A więc tak przyznam się że tak naprawdę nie było wypisek z diety bo jej nie trzymałem czas to zmienić. Obecna waga 56,5kg na czczo Źródło białka Źródło węglowodanów złożonych Źródło węglowodanów prostych Źródło tłuszczy Posiłek I Jajecznica 1 jajko około 60g Ryż 50g Musli 50g rodzynki 20g oliwa z oliwek 15g +pomidor 150-250g B18,5 T27,75 W85,3 [...]
Po pierwsze nie biegaj na czczo bo popalisz mięśnie dawniej było to bardzo na topie jednak ubytek tk. mięśniowej przy takich aerobach jest.... wstań przed biegami wypij przynajmniej białko albo zażyj rozgałęzione aminokwasy bcaa bo inaczej nie polecam biegać na czczo... a po bieganiu posiłek jak potreningowy węgle złożone o wys ig plus białko i [...]
masz zdj tej wagi? bo cienko to widzę 7kg w ciagu 2 tygodni, chyba że wtedy ważyłeś się obżarty, a teraz na czczo opróżniony. wiem, że koniu jest specjalistą, guru itd., szanuję jego posty itd., ale come on, brak pełnowartościowego posiłku przez 7h? i to dwa razy w środę? Jakieś mięśnie chłopak na pewno ma i chyba ich do końca nie chce popalić? [...]
[...] policzyć marsze 30-60 minutowe, które czasami wykonuję jeśli mam problem z komunikacją. Trenuję 4 razy w tygodniu. Wystarczy 2 razy po treningu dać 30 minut kardio i raz w DNT 40 minut? Jeżeli masz czas i miejsce to możesz wykonywać cardio po każdym treningu,lub codziennie z rana na czczo lub po treningu.Od 20 do 45 minut powinno wystarczyć.
Aeroby rano na czczo 20min + 25min po treningu czy lepiej 45min po treningu bez podziału na sesje poranną i po treningu? Ma to jakieś znaczenie czy obojętne? Ilość spalonych kalorii będzie taka sama wg mnie w obu wariantach
[...] pisałem o tym. same białko z jaj daję by wyjść z kaloriami, a śniadań nie lubię małych %-) karkówkę, masło jadam, oliwa z oliwek jest bardzo wskazana na CKD wg qazar - nie pamiętam, ale zawiera jakieś kwasy, których nie ma w tej diecie za dużo. trenuję w różnych porach, bieganie głównie wieczorem, siłownia raczej rano - często na czczo.
[...] Największą satysfakcję mam gdy trenuje rano, zaraz po wstaniu przed śniadaniem, dobry humor na cały dzień gwarantowany. Może to nie najlepszy pomysł by trenować na czczo, ale aspekt psychiczny jest dużo lepszy. Plecy wyszły tak: 1. Martwy ciąg 5 serii 2. Podciąganie końca sztangi 5 serii 3. Wiosłowanie sztangą w szerokim uchwycie 5 [...]
[...] 4s - wyciskanie leżąc 4s - Przysiady 4s - Podciągnie nóg w zwisie 2s Po siłce spacer 20min. Poza podciąganiem, reszta to na 12 powtórzeń w serii. Lekki trening, ale na czczo i po przerwie i spocony byłem dość mocno. Do tej pory bardzo często ćwiczyłem na głodnego i nie miałem problemów, wręcz ćwiczyło mi się lepiej. Dziś takiego wrażenia [...]
[...] WW będą systematycznie w menu, IF chce nadal ciągnąć, choć jeszcze nie wiem jak to połączę z treningiem - to też będzie eksperyment. Co do samego IF. Trenuje głównie rano na czczo w dni wolne od pracy (o ile tylko tak mogę). Bez zmiany z węglami nie widzę opcji by wykonać mocny trening i nie paść. Liczę, że wklepanie ich w codzienne menu pozwoli [...]
Gawlak/Dziennik - siła i masa fotki str 1,9
